Anxiety is the modern age's favorite emotional sport. It's like carrying around a tiny, paranoid screenwriter in your head, constantly pitching you horror movie scenarios about your own life.
Your brain is always preparing to fight a bear or run a marathon, except you're just trying to order a coffee. "Should I take this job? What if it leads to my ultimate undoing? Should I go on this date? What if they're a serial killer or, worse, someone who claps when the plane lands?"
And it’s an all-too-common problem. A large epidemiological study conducted at Harvard showed that almost 20 percent of US adults—more than 60 million people—suffer from an anxiety disorder every year. Over the course of a lifetime, 31% of people will deal with one or more related problems.
But, before we totally demonize anxiety, there’s this old quote from Søren Kierkegaard we might want to keep in mind: “Whoever has learned to be anxious in the right way, has learned the ultimate.”
What if anxiety isn’t something to be snuffed out – what if it’s just misunderstood? Anxiety isn’t cackling as it raises our heartbeat; it’s legitimately trying to help. What if the key issue here is our relationship to anxiety?
Yeah, I know, this sounds like something a Buddhist monk said right before he screamed into a pillow. But the research is showing that we can create a new mindset around anxious thoughts that makes them far more tolerable – and even helpful.
Tracy Dennis-Tiwary is a professor of psychology and neuroscience at Hunter College and her book is “Future Tense: Why Anxiety Is Good for You (Even Though It Feels Bad).”
Let’s get to it...
What Is Anxiety?
Fear is what you feel when there’s a growling bear in front of you right now. Anxiety is when you’re apprehensive about an imagined future, something that hasn’t happened yet. It’s like owning a parrot with a vocabulary solely consisting of your deepest, darkest fears.
Anxiety has two parts: bodily sensations (like tension or a racing heart) and thoughts (dread, worry, etc.) It's like living in a perpetual horror movie -- but suddenly realizing you're the one wearing the monster costume. Your mind is hosting its own conspiracy theory podcast, and every episode is about how things could catastrophically implode.
But what’s critical here is how we interpret the anxiety. Instead of immediately labeling the thoughts and feelings as irrational and harmful, what if we saw them as useful signals?
Anxiety isn’t the problem; it’s the warning light on the dashboard about a possible problem. Those jitters are pointing out a discrepancy between where we are and where we want to be in the future and it’s urgently motivating us to deal with it.
You have a project due, and suddenly, anxiety starts whispering sweet nothings like, "If you mess this up, you'll be living in a cardboard box, selling pencil portraits of people's pets for a living." So what do you do? You work like a person possessed.
Anxiety’s like a well-meaning but overbearing parent. It's the reason we triple-check our emails before hitting send, the nagging voice in the back of our heads that reminds us to lock the door and turn off the stove. Sure, it might be annoying, but at least you can rest easy knowing that you won't burn the house down or accidentally email your boss a picture of a cow wearing a sombrero.
The goal shouldn’t be to overcome anxiety as much as to listen to it and use it – without the suffering. When the oil light on your car’s dashboard illuminates, you don’t try to put black tape over it. You get oil. In general, the best thing is to find the source of your anxiety and address it. (This can be like trying to solve a mystery where the detective is also the culprit.)
But what should you do if the anxiety is getting out of hand? If it’s paralyzing or you find yourself worrying about everything? (The advice to “just calm down” is about as useful as telling someone to “just be taller.”) There are a few things we can do to get our helper to dial it back...
Reframe Anxiety As Excitement
You just want the thoughts and feelings to go away. But that doesn’t work. You can’t simply will the oil light to turn off. It’s doing its job. The problem is how you’re perceiving the anxiety. Change that and you’ll find relief.
What’s the secret? Here we can take a lesson from marketing: what you need is some rebranding. Or, as they say in psychology, “reframing.” Interpret the trembling hands and racing thoughts differently.
In one study, research subjects were told that anxious feelings were simply signs that their bodies were revving up to effectively face a challenge. Racing heartbeat, queasy stomach, all of this was normal and would help them perform better. Then they were given a test specifically designed to stress them out. What happened?
They reported feeling less anxious and more confident. Their hearts were still pounding but the cardiac patterns resembled those of athletes before a competition, not people in a haunted house.
Repeated studies have shown reframing is powerful. The stimuli and the physiological reactions are the same but changing how you interpret them makes all the difference. Telling yourself “I’m not anxious, I’m excited!” might seem like telling yourself “I’m not broke; I’m just pre-rich!” except it actually helps.
Okay, we’ve got a simple way to reduce the jitters. But what if you’re totally uncertain about the future and it’s driving you crazy? We have another method that can help you drop that 50-pound bag of 'what-ifs' you've been carrying...
Get A Feeling Of Control By Planning
Uncertainty. The fissile core of anxiety. When you’re uncertain, anxiety doesn't even have the decency to knock before it enters. It just waltzes right in, tracking mud all over your freshly vacuumed sanity. It’s got you doing mental gymnastics with a side of emotional parkour.
What will make it go away?
Research has found that it’s not pessimism or optimism that makes anxiety unpleasant – it’s that uncertainty. So stop wrestling with your feelings and take action to reduce that uncertainty: make a plan.
Ever made a list of what you need to do today and felt better about it? Yup. There you go. The universe may be out to get us, but it's got terrible aim. Making plans reduces uncertainty and the anxiety evaporates with it.
Now some people are going to say they need their anxiety to be at their best. Without it nothing would get done right and everything in their life would fail.
Uh, no. There’s a better way...
Choose Excellence Over Perfectionism
Perfectionism is an eternal cycle of self-flagellation and diminishing returns. It’s not the secret to success; it’s prolonged torture with better marketing.
The pursuit of perfection is the ultimate paradox – the more you chase it, the more it seems to run away, laughing at you in a haughty, French accent. And that’s because perfection doesn't exist. It's like Bigfoot or a comfortable airline seat.
Anxiety drives us toward perfectionism and the research shows this doesn’t always make things better; in fact, it often makes them worse.
In many areas perfectionism actually produces inferior results or makes them more inefficient. Tracy writes: “perfectionists take longer than nonperfectionists to do repetitive or boring tasks, create more inaccuracies, and work less efficiently… highly perfectionistic scientists create lower-quality, less creative, and fewer published papers.” So what’s the alternative?
Forget perfection. Aim for excellence.
Tracy notes that people aiming for excellence do show “higher levels of anxiety compared to nonperfectionistic people—along with greater conscientiousness, higher intrinsic motivation, enhanced ability to make progress on goals, and more feelings of positive well-being. What they don’t show is more debilitating anxiety. They also don’t tend to carry other burdens of perfectionism: higher rates of burnout, intense procrastination, long-term depression, and suicidality.”
Sounds like a much better deal. Perfection is like that overachiever who brings a homemade quiche to a potluck. Meanwhile, excellence is bringing chips and guac. Sure, it's not homemade, but everyone loves it, and it's gone in five minutes. And the chef doesn’t drive themselves insane.
Okay, time to round it all up – and we’ll get the quick, easy, feel-good way to reduce acute anxiety...
Sum Up
Here’s how to reduce anxiety:
What Is Anxiety?: My anxiety is like a friend who always insists on doing karaoke, and the only song he knows is “It's The End Of The World As We Know It”. But anxiety is still a friend. It’s trying to help. Don’t push it away. Listen to it.
Reframe Anxiety As Excitement: Anxiety can feel like the mental version of a cramp you can't stretch out, like a brain charley horse that refuses to quit. Instead, see that tension as a coiled spring. You’re not worried – you’re energized.
Get A Feeling Of Control By Planning: The jitters aren’t the enemy; uncertainty is. Make a list and watch the worries disappear.
Choose Excellence Over Perfectionism: Trying to be perfect can lead to inefficiency and paralysis. As the great writer Terry Rossio once said, “My lousy way of getting it done is better than your great way of not doing it.”
If worrying were an Olympic sport, I’d have more gold medals than Michael Phelps, and my face would be on a Wheaties box looking concerned about cholesterol levels.
So what’s that quick easy tip for relieving anxiety?
People you love. Psychologists call it “social buffering.” Everything’s harder when you feel alone. Just having people around who care about you reduces the perception of threat. A good laugh with a friend is like emotional exfoliation.
When anxiety finally decides to take a hike and leaves your brain's studio apartment, it’s like discovering you’ve been wearing 3D glasses your whole life and you just took them off. Everything is less... coming at you. The world's not a booby-trapped obstacle course anymore; it's just a slightly flawed, but mostly okay place where you can wear mismatched socks and no one cares. And that, my friends, is a slice of fried gold.
Your newfound control over anxiety turns social events from a game of emotional Minesweeper into something resembling actual fun. And sleep – oh, sweet, beautiful sleep. It's like sinking into a cloud made of every comforting TV show theme tune you've ever heard.
I’ll leave you with the one scenario I can think of where overwhelming anxiety was entirely appropriate. Alan Shepard was the first American to go to space. When he was preparing for launch on that day, someone asked him what he was thinking about and he replied:
"The fact that every part of this ship was built by the lowest bidder."
And remember the MOST important thing: B-I-T-A-C-H-O-N!!!
לישועתך קויתי ה'.
כי מי גוי גדול אשר לו אלוהים קרובים אליו כה' אלוהינו בכל קראנו אליו.
חזקו ואימצו אל תיראו ואל תערצו מפניהם כי ה' אלוהיך הוא ההולך עמך לא ירפך ולא יעזבך.
וה' הוא ההולך לפניך הוא יהיה עמך, לא ירפך ולא יעזבך לא תירא ולא תחת.
אשריך ישראל מי כמוך עם נושע בה' מגן עזרך ואשר חרב גאותך ויכחשו אויביך לך ואתה על במותימו תדרוך.
שמואל
אין קדוש כה', כי אין בלתך ואין צור כאלוהינו.
ויאמר יהונתן אל הנער נושא כליו לכה ונעברה אל מצב הערלים האלה אולי יעשה ה' לנו כי אין לה' מעצור להושיע ברב או במעט.
ותצר לדוד מאד כי אמרו העם לסקלו כי מרה נפש כל העם איש על בנו (קריא "בניו") ועל בנותיו ויתחזק דוד בה' אלוהיו.
ויאמר ה' סלעי ומצודתי ומפלטי לי.
אלוהי צורי אחסה בו מגיני וקרן ישעי משגבי ומנוסי מושיעי מחמס תושיעני.
כי בכה ארוץ גדוד באלוהי אדלג שור.
האל תמים דרכו אמרת ה' צרופה מגן הוא לכל החוסים בו.
כי מי אל מבלעדי ה' ומי צור מבלעדי אלוהינו.
ישעיה
והיה ביום ההוא לא יוסיף עוד שאר ישראל ופליטת בית יעקב להישען על מכהו ונשען על ה' קדוש ישראל באמת.
הנה אל ישועתי אבטח ולא אפחד כי עוזי וזמרת יה ה' ויהי לי לישועה.
ביום ההוא ישעה האדם על עושהו ועיניו אל קדוש ישראל תראינה.
כי היית מעוז לדל מעוז לאביון בצר לו מחסה מזרם צל מחורב כי רוח עריצים כזרם קיר.
ואמר ביום ההוא הנה אלוהינו זה קוינו לו ויושיענו זה ה' קוינו לו נגילה ונשמחה בישועתו.
יצר סמוך תיצור שלום שלום כי בך בטוח.
בטחו בה' עדי עד כי ביה ה' צור עולמים.
אף אורח משפטיך ה' קיווינוך לשמך ולזכרך תאות נפש.
כי ה' שופטנו ה' מחוקקנו ה' מלכנו הוא יושיענו.
אימרו לנמהרי לב חזקו אל תיראו הנה אלוהיכם נקם יבוא גמול אלוהים הוא יבוא ויושעכם.
וקווי ה' יחליפו כוח יעלו אבר כנשרים ירוצו ולא ייגעו ילכו ולא ייעפו.
אל תירא כי עמך אני אל תשתע כי אני אלוהיך אימצתיך אף עזרתיך אף תמכתיך בימין צדקי.
כי אני ה' אלוהיך מחזיק ימינך האומר לך אל תירא אני עזרתיך.
אל תיראי תולעת יעקב מתי ישראל אני עזרתיך נאום ה' וגואלך קדוש ישראל.
ועתה כה אמר ה' בוראך יעקב ויוצרך ישראל אל תירא כי גאלתיך קראתי בשימך לי אתה.
כי תעבור במים איתך אני ובנהרות לא ישטפוך כי תלך במו אש לא יכווה ולהבה לא תבער בך.
אנוכי אנוכי ה' ואין מבלעדי מושיע.
אל תפחדו ואל תירהו הלא מאז השמעתיך והגדתי ואתם עדי היש אלוה מבלעדי ואין צור בל ידעתי.
פנו אלי והיוושעו כל אפסי ארץ כי אני אל ואין עוד.
והיו מלכים אומניך ושרותיהם מיניקותיך אפיים ארץ ישתחוו לך ועפר רגליך ילחכו וידעת כי אני ה' אשר לא יבושו קווי.
(את שמות הקודש האלה קוראים : אדוני-אלוהים):ואד-וני י-הוה יעזר לי על כן לא נכלמתי על כן שמתי פני כחלמיש ואדע כי לא אבוש.
מי בכם ירא ה' שומע בקול עבדו אשר הלך חשכים ואין נוגה לו יבטח בשם ה' וישען באלוהיו.
בזעקך יצילוך קיבוציך ואת כולם ישא רוח יקח הבל והחוסה בי ינחל ארץ ויירש הר קדשי.
ירמיה
מקווה ישראל מושיעו בעת צרה למה תהיה כגר בארץ וכאורח נטה ללון.
היש בהבלי הגויים מגשימים ואם השמים יתנו רביבים הלא אתה הוא י-הוה אל-הינו ונקווה לך כי אתה עשית את כל אלה.
ונתתיך לעם הזה לחומת נחושת בצורה ונלחמו אליך ולא יוכלו לך כי איתך אני להושיעך ולהצילך נאום י-הוה.
ה' עוזי ומעוזי ומנוסי ביום צרה אליך גויים יבואו מאפסי ארץ ויאמרו אך שקר נחלו אבותינו הבל ואין בם מועיל.
ברוך הגבר אשר יבטח בה' והיה ה' מבטחו.
והיה כעץ שתול על מים ועל יובל ישלח שרשיו ולא יראה כי יבוא חום והיה עלהו רענן ובשנת בצורת לא ידאג ולא ימיש מעשות פרי.
כי אנוכי ידעתי את המחשבות אשר אנוכי חושב עליכם נאום ה' מחשבות שלום ולא לרעה לתת לכם אחרית ותקווה.
הנה אני ה' אלוהי כל בשר הממני יפלא כל דבר.
ואתה באלוהיך תשוב חסד ומשפט שמור וקווה אל אלוהיך תמיד.
ואנוכי ה' אלוהיך מארץ מצרים ואלוהים זולתי לא תדע ומושיע אין בלתי.
אשור לא יושיענו על סוס לא נרכב ולא נאמר עוד אלוהינו למעשה ידינו אשר בן ירוחם יתום.
יואל
וה' מציון ישאג ומירושלם יתן קולו ורעשו שמים וארץ וה' מחסה לעמו ומעוז לבני ישראל.
מיכה
והיה שארית יעקב בקרב עמים רבים כטל מאת ה' כרביבים עלי עשב אשר לא יקווה לאיש ולא ייחל לבני אדם.
ואני בה' אצפה אוחילה לאלוהי ישעי ישמעני אלוהי.
נחום
טוב ה' למעוז ביום צרה ויודע חוסי בו.
צפניה
והשארתי בקרבך עם עני ודל וחסו בשם ה'.
תהילים
נשקו בר פן יאנף ותאבדו דרך כי יבער כמעט אפו אשרי כל חוסי בו.
ואתה ה' מגן בעדי כבודי ומרים ראשי.
זבחו זבחי צדק ובטחו אל ה'.
בשלום יחדיו אשכבה ואישן כי אתה ה' לבדד לבטח תושיבני.
וישמחו כל חוסי בך לעולם ירננו ותסך עלימו ויעלצו בך אוהבי שמך.
ה' אלוהי בך חסיתי הושיעני מכל רודפי והצילני.
ויהי ה' משגב לדך משגב לעיתות בצרה.
ויבטחו בך יודעי שמך כי לא עזבת דורשיך ה'.
ראיתה כי אתה עמל וכעס תביט לתת בידך עליך יעזוב חלכה יתום אתה היית עוזר.
למנצח לדוד בה' חסיתי איך תאמרו לנפשי נודי הרכם ציפור.
ואני בחסדך בטחתי יגל ליבי בישועתך אשירה לה' כי גמל עלי.
מכתם לדוד שמרני אל כי חסיתי בך.
ויאמר ארחמך ה' חזקי.
ה' סלעי ומצודתי ומפלטי אלי צורי אחסה בו מגיני וקרן ישעי משגבי.
יקדמוני ביום אידי ויהי ה' למשען לי.
כי בך ארוץ גדוד ובאלוהי אדלג שור.
האל תמים דרכו אמרת ה' צרופה מגן הוא לכל החוסים בו.
כי המלך בוטח בה' ובחסד עליון בל ימוט.
בך בטחו אבותינו בטחו ותפלטמו.
אליך זעקו ונמלטו בך בטחו ולא בושו.
גול אל ה' יפלטהו יצילהו כי חפץ בו.
כי אתה גוחי מבטן מבטיחי על שדי אמי.
גם כי אלך בגיא צלמוות לא אירא רע כי אתה עימדי, שבטך ומשענתך המה ינחמוני.
אלוהי בך בטחתי אל אבושה אל יעלצו אויבי לי.
גם כל קוויך לא יבושו יבושו הבוגדים ריקם.
הדריכני באמיתך ולמדני כי אתה אלוהי ישעי אותך קיוויתי כל היום.
שמרה נפשי והצילני אל אבוש כי חסיתי בך.
לדוד שפטני ה' כי אני בתומי הלכתי ובה' בטחתי לא אמעד.
לדוד ה' אורי וישעי ממי אירא ה' מעוז חיי ממי אפחד.
אם תחנה עלי מחנה לא יירא לבי אם תקום עלי מלחמה בזאת אני בוטח.
קווה אל ה' חזק ויאמץ ליבך וקווה אל ה'.
ה' עוזי ומגיני, בו בטח ליבי ונעזרתי ויעלוז ליבי ומשירי אהודנו.
ה' עוז למו ומעוז ישועות משיחו הוא.
בך ה' חסיתי אל אבושה לעולם בצדקתך פלטני.
הטה אלי אוזנך מהרה הצילני היה לי לצור מעוז לבית מצודות להושיעני.
כי סלעי ומצודתי אתה ולמען שימך תנחני ותנהלני.
תוציאני מרשת זו טמנו לי כי אתה מעוזי.
שנאתי השומרים הבלי שווא ואני אל ה' בטחתי.
ואני עליך בטחתי ה' אמרתי אלוהי אתה.
מה רב טובך אשר צפנת ליראיך פעלת לחוסים בך נגד בני אדם.
חיזקו ויאמץ לבבכם כל המייחלים לה'.
רבים מכאובים לרשע והבוטח בה' חסד יסובבנו.
הנה עין ה' אל יראיו למייחלים לחסדו.
נפשנו חיכתה לה' עזרנו ומגיננו הוא.
כי בו ישמח ליבנו כי בשם קדשו בטחנו.
יהי חסדך ה' עלינו כאשר ייחלנו לך.
דרשתי את ה' וענני ומכל מגורותיי הצילני.
טעמו וראו כי טוב ה' אשרי הגבר יחסה בו.
כפירים רשו ורעבו ודורשי ה' לא יחסרו כל טוב.
עייני ה' אל צדיקים ואזניו אל שוועתם.
פודה ה' נפש עבדיו ולא יאשמו כל החוסים בו.
בטח בה' ועשה טוב שכן ארץ ורעה אמונה.
והתענג על ה' ויתן לך משאלות ליבך.
גול על ה' דרכך ובטח עליו והוא יעשה.
דום לה' והתחולל לו אל תתחר במצליח דרכו באיש עושה מזימות.
כי מרעים יכרתון וקווי ה' המה יירשו ארץ.
כי יפול לא יוטל כי ה' סומך ידו.
קווה אל ה' ושמור דרכו וירוממך לרשת ארץ בהיכרת רשעים תיראה.
ותשועת צדיקים מה' מעוזם בעת צרה.
ויעזרם ה' ויפלטם יפלטם מרשעים ויושיעם כי חסו בו.
כי לך ה' הוחלתי אתה תענה אדוני אלוהי.
ועתה מה קויתי אדוני תוחלתי לך היא.
קווה קיוויתי ה' ויט אלי וישמע שוועתי.
ויתן בפי שיר חדש תהילה לאלוהינו יראו רבים וייראו ויבטחו בה'.
אשרי הגבר אשר שם ה' מבטחו ולא פנה אל רהבים ושטי כזב.
ישישו וישמחו בך כל מבקשיך יאמרו תמיד יגדל ה' אוהבי תשועתך.
מה תשתוחחי נפשי ותהמי עלי, הוחילי לאלוהים כי עוד אודנו ישועות פניו.
אלוהים לנו מחסה ועוז עזרה בצרות נמצא מאד.
ה' צבאות עימנו משגב לנו אלוהי יעקב סלה.
ואני כזית רענן בבית אלוהים בטחתי בחסד אלוקים עולם ועד.
הנה אלוהים עוזר לי אדוני בסומכי נפשי.
השלך על ה' יהבך והוא יכלכלך, לא יתן לעולם מוט לצדיק.
ואתה אלוהים תורידם לבאר שחת אנשי דמים ומרמה לא יחצו ימיהם ואני אבטח בך.
יום אירא אני אליך אבטח.
באלוהים אהלל דברו באלוהים בטחתי לא אירא מה יעשה בשר לי.
באלוהים בטחתי לא אירא מה יעשה אדם לי.
חנני אלוהים חנני כי בך חסיה נפשי ובצל כנפיך אחסה עד יעבור הוות.
נכון ליבי אלוהים נכון ליבי אשירה ואזמרה.
באלוהים נעשה חיל והוא יבוס צרינו.
אגורה באהלך עולמים אחסה בסתר כנפיך סלה.
אך אל אלוהים דומיה נפשי, ממנו ישועתי.
אך הוא צורי וישועתי משגבי לא אמוט רבה.
אך לאלוהים דומי נפשי כי ממנו תקוותי.
אך הוא צורי וישועתי משגבי לא אמוט.
על אלוהים ישעי וכבודי צור עוזי מחסי באלוהים.
ביטחו בו בכל עת עם שיפכו לפניו לבבכם אלוהים מחסה לנו סלה.
כי היית עזרתה לי ובצל כנפיך ארנן.
ישמח צדיק בה' וחסה בו ויתהללו כל ישרי לב.
נוראות בצדק תעננו אלוהי ישענו מבטח כל קצווי ארץ וים רחוקים.
אל יבושו בי קוויך אדוני אלוהים צבאות אל יכלמו בי מבקשיך אלוהי ישראל.
ישישו וישמחו בך כל מבקשיך ויאמרו תמיד יגדל אלוהים אוהבי ישועתך.
ואני עני ואביון אלוהים חושה לי עזרי ומפלטי אתה ה' אל תאחר.
בך ה' חסיתי אל אבושה לעולם.
היה לי לצור מעון לבוא תמיד ציווית להושיעני כי סלעי ומצודתי אתה.
כי אתה תקוותי אדוני אלוהים מבטחי מנעוריי.
כמופת הייתי לרבים ואתה מחסי עוז.
ואני תמיד אייחל והוספתי על כל תהילתך.
ואני תמיד עימך – אחזת ביד ימיני.
ואני קירבת אלוהים לי טוב שתי באדוני אלוהים מחסי לספר כל מלאכותיך.
וישימו באלוהים כסלם ולא ישכחו מעללי אל ומצוותיו ינצורו.
ה' צבאות אשרי אדם בוטח בך.
שמרה נפשי כי חסיד אני הושע עבדך אתה אלוהי הבוטח אליך.
יושב בסתר עליון בצל שדי יתלונן.
אומר לה' מחסי ומצודתי אלוהי אבטח בו.
כי הוא יצילך מפח יקוש מדבר הוות.
באברתו יסך לך ותחת כנפיו תחסה צינה וסוחרה אמיתו.
לא תירא מפחד לילה מחץ יעוף יומם.
כי אתה ה' מחסי עליון שמת מעונך.
כי בי חשק ואפלטהו אשגבהו כי ידע שמי.
יקראני ואענהו עמו אנוכי בצרה, אחלצהו ואכבדהו.
אם אמרתי מטה רגלי חסדך ה' יסעדני.
ברוב שרעפי בקירבי תנחומיך ישעשעו נפשי.
ויהי ה' לי למשגב ואלוהי לצור מחסי.
משמועה רעה לא יירא נכון ליבו בטוח בה'.
סמוך ליבו לא יירא עד אשר יראה בצריו.
ישראל בטח בה' עזרם ומגינם הוא.
בית אהרון ביטחו בה' עזרם ומגינם הוא.
יראי ה' ביטחו בה' עזרם ומגינם הוא.
ה' לי לא אירא מה יעשה לי אדם.
ה' לי בעוזרי ואני אראה בשונאי.
טוב לחסות בה' מבטוח באדם.
טוב לחסות בה' מבטוח בנדיבים.
כל גויים סבבוני בשם ה' כי אמילם.
סבוני גם סבבוני בשם ה' כי אמילם.
דחה דחיתני לנפול וה' עזרני.
עוזי וזמרת יה ויהי לי לישועה.
שיברתי לישועתך ה' ומצוותיך עשיתי.
שיר המעלות הבוטחים בה' כהר ציון לא ימוט לעולם ישב.
ירושלים הרים סביב לה וה' סביב לעמו מעתה ועד עולם.
קיוויתי ה' קיוותה נפשי ולדברו הוחלתי.
נפשי לאדוני משומרים לבוקר שומרים לבוקר.
יחל ישראל אל ה' כי עם ה' החסד והרבה עימו פדות.
אם לא שיוויתי ודוממתי נפשי כגמול עלי אימו כגמול עלי נפשי.
יחל ישראל אל ה' מעתה ועד עולם.
אדוני אלוהים עוז ישועתי סכותה לראשי ביום נשק.
כי אליך אדוני אלוהים עיניי בכה חסיתי אל תער נפשי.
זעקתי אליך ה' אמרתי אתה מחסי חלקי בארץ החיים.
השמיעני בבקר חסדך כי בך בטחתי הודיעני דרך זו אלך כי אליך נשאתי נפשי.
חסדי ומצודתי משגבי ומפלטי לי מגיני ובו חסיתי הרודד עמי תחתי.
אשרי שאל יעקב בעזרו שברו על אדוני אלוהיו.
רוצה ה' את יראיו את המייחלים לחסדו.
משלי
בטח אל ה' בכל ליבך ואל בינתך אל תישען.
כי ה' יהיה בכסלך ושמר רגלך מלוכד.
ביראת ה' מבטח עוז ולבניו יהיה מחסה.
גול אל ה' מעשיך ויכונו מחשבותיך.
משכיל על דבר ימצא טוב ובוטח בה' אשריו.
מגדל עוז שם ה' בו ירוץ צדיק ונשגב.
אל תאמר אשלמה רע קווה לה' ויושע לך.
להיות בה' מבטחך הודעתיך היום אף אתה.
נסו ואין רודף רשע וצדיקים ככפיר יבטח.
רחב נפש יגרה מדון ובוטח על ה' ידושן.
בוטח בליבו הוא כסיל והולך בחכמה הוא ימלט.
חרדת אדם יתן מוקש ובוטח בה' ישוגב.
כל אימרת אלוה צרופה מגן הוא לחוסים בו.
איוב
ותהי לדל תקווה ועולתה קפצה פיה.
הן יקטלני לא (קרי- לו) אייחל אך דרכי אל פניו אוכיח.
איכה
זאת אשיב אל ליבי על כן אוחיל.
חסדי ה' כי לא תמנו כי לא כלו רחמיו.
חדשים לבקרים רבה אמונתך.
חלקי ה' אמרה נפשי על כן אוחיל לו.
טוב ה' לקוו לנפש תדרשנו.
טוב ויחיל ודומם לתשועת ה'.
כי לא יזנח לעולם אדוני.
דברי הימים
ויקרא אסא אל ה' אלוהיו ויאמר ה' אין עימך לעזור בין רב לאין כח עזרנו ה' אלוהינו כי עליך נשענו ובשימך באנו על ההמון הזה ה' אלוהינו אתה אל יעצור עימך אנוש.
כי ה' עיניו משוטטות בכל הארץ להתחזק עם לבבם שלם אליו נסכלת על זאת כי מעתה יש עימך מלחמות.
חיזקו ואימצו אל תיראו ואל תחתו מפני מלך אשור ומלפני כל ההמון אשר עימו כי עמנו רב מעימו.
עימו זרוע בשר ועימנו ה' אלוהינו לעזרנו ולהילחם מלחמותינו ויסמכו העם על דברי יחזקיהו מלך יהודה.
קטעים מתפילות
כי בשם קודשך הגדול הגיבור והנורא בטחנו. נגילה ונשמחה בישועתך.
ותן שכר טוב לכל הבוטחים בשימך באמת ושים חלקנו עימהם ולעולם לא נבוש כי בך בטחנו ועל חסדך הגדול באמת נשעננו.
כי לישועתך קיווינו כל היום ומצפים לישועה.
הטוב כי לא כלו רחמיך והמרחם כי לא תמו חסדיך כי מעולם קיווינו לך.
תשועתם היית לנצח. ותקוותם בכל דור ודור.
שכל קוויך לא יבושו ולא יכלמו לנצח כל החוסים בך.
עד הנה עזרונו רחמיך ולא עזבונו חסדיך ה' אלוהינו ואל תטשנו ה' אלוהינו לנצח.
כי בך לבד בטחנו. מלך אל רם ונישא אדון עולמים.
כי דורשיך לעולם לא יכשלו ולא יכלמו לנצח כל החוסים בך.
ובכן תן כבוד ה' לעמך תהילה ליראיך ותקווה טובה לדורשיך ופתחון פה למייחלים לך.
פסוקי בטחון נוספים :
"יְיָ צְבָ-אוֹת, אַשְׁרֵי אָדָם בֹּטֵחַ בָּךְ" (תהלים פ"ד, י"ג).
"אַשְׁרֵי הַגֶּבֶר אֲשֶׁר שָׂם יְיָ מִבְטַחוֹ, וְלֹא פָנָה אֶל רְהָבִים וְשָׂטֵי כָזָב" (תהלים מ', ה').
"אַל תִּבְטְחוּ בִנְדִיבִים, בְּבֶן אָדָם שֶׁאֵין לוֹ תְשׁוּעָה" (תהלים קמ"ו, ג').
"אֹמַר לַיְיָ מַחְסִי וּמְצוּדָתִי, אֱלֹהַי אֶבְטַח בּוֹ" (תהלים צ"א, ב').
"אֱלֹהַי, בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה, אַל יַעַלְצוּ אוֹיְבַי לִי" (תהלים כ"ה, ב').
"אֵלֶיךָ זָעֲקוּ וְנִמְלָטוּ, בְּךָ בָטְחוּ וְלֹא בוֹשׁוּ" (תהלים כ"ב, ו').
"אִם תַּחֲנֶה עָלַי מַחֲנֶה, לֹא יִירָא לִבִּי, אִם תָּקוּם עָלַי מִלְחָמָה, בְּזֹאת אֲנִי בוֹטֵחַ"(תהלים כ"ז, ג').
"בָּרוּךְ הַגֶּבֶר אֲשֶׁר יִבְטַח בַּיְיָ וְהָיָה יְיָ מִבְטַחוֹ" (ירמיהו י"ז, ז').
"בִּטְחוּ בַיְיָ עֲדֵי עַד כִּי בְּיָהּ יְיָ צוּר עוֹלָמִים" (ישעיהו כ"ו, ד').
"בְּטַח אֶל יְיָ בְּכָל לִבֶּךָ וְאֶל בִּינָתְךָ אַל תִּשָּׁעֵן" (משלי י"ג, ה').
"בֵּאלֹהִים בָּטַחְתִּי לֹא אִירָא מַה יַּעֲשֶׂה בָשָׂר לִי" (תהלים נ"ו, ה').
"בּוֹטֵחַ בְּעָשְׁרוֹ הוּא יִפֹּל וְכֶעָלֶה צַדִּיקִים יִפְרָחוּ" (משלי י"א, כ"ח).
"יִשְׂרָאֵל בְּטַח בַּיְיָ עֶזְרָם וּמָגִנָּם הוּא" (תהלים קט"ו, ט').
"גּוֹל עַל יְיָ דַּרְכֶּךָ וּבְטַח עָלָיו וְהוּא יַעֲשֶׂה" (תהלים ל"ז, ה').
"וְאָמַרְתָּ בַּיּוֹם הַהוּא אוֹדְךָ יְיָ כִּי אָנַפְתָּ בִּי יָשֹׁב אַפְּךָ וּתְנַחֲמֵנִי" (ישעיה י"ב, א').
"הִנֵּה אֵ-ל יְשׁוּעָתִי אֶבְטַח וְלֹא אֶפְחָד כִּי עָזִּי וְזִמְרָת יָהּ יְיָ וַיְהִי לִי לִישׁוּעָה"(ישעיה י"ב, ב').
"הַשְׁמִיעֵנִי בַבֹּקֶר חַסְדֶּךָ כִּי בְךָ בָטָחְתִּי, הוֹדִיעֵנִי דֶּרֶךְ זוּ אֵלֵךְ כִּי אֵלֶיךָ נָשָׂאתִי נַפְשִׁי" (תהלים קמ"ג, ח').
"וַאֲנִי כְּזַיִת רַעֲנָן בְּבֵית אֱלֹהִים בָּטַחְתִּי בְחֶסֶד אֱלֹהִים עוֹלָם וָעֶד" (תהלים נ"ב, י').
"וְיִבְטְחוּ בְךָ יוֹדְעֵי שְׁמֶךָ כִּי לֹא עָזַבְתָּ דֹרְשֶׁיךָ יְיָ" (תהלים ט', י"א).
"וְאֶעֱנֶה חֹרְפִי דָבָר כִּי בָטַחְתִּי בִּדְבָרֶךָ" (תהלים קי"ט, מ"ב).
"וַאֲנִי בְּחַסְדְּךָ בָטַחְתִּי, יָגֵל לִבִּי בִּישׁוּעָתֶךָ, אָשִׁירָה לַיְיָ כִּי גָמַל עָלָי" (תהלים י"ג, ו').
"וַיִּשְׁכֹּן יִשְׂרָאֵל בֶּטַח בָּדָד עֵין יַעֲקֹב אֶל אֶרֶץ דָּגָן וְתִירוֹשׁ אַף שָׁמָיו יַעַרְפוּ טָל"(דברים ל"ג, כ"ח).
"זִבְחוּ זִבְחֵי צֶדֶק וּבִטְחוּ אֶל יְיָ" (תהלים ד', ו').
"טוֹב לַחֲסוֹת בַּיְיָ מִבְּטֹחַ בָּאָדָם" (תהלים קי"ח, ח').
"טוֹב לַחֲסוֹת בַּיְיָ מִבְּטֹחַ בִּנְדִיבִים" (תהלים קי"ח, ט').
"יְיָ עֻזִּי וּמָגִנִּי בּוֹ בָטַח לִבִּי וְנֶעֱזָרְתִּי וַיַּעֲלֹז לִבִּי וּמִשִּׁירִי אֲהוֹדֶנּוּ" (תהלים כ"ח, ז').
"יִרְאֵי יְיָ בִּטְחוּ בַיְיָ עֶזְרָם וּמָגִנָּם הוּא" (תהלים קט"ו, י"א).
"יוֹם אִירָא אֲנִי אֵלֶיךָ אֶבְטָח" (תהלים נ"ו, ד').
"כֹּה אָמַר יְיָ: אָרוּר הַגֶּבֶר אֲשֶׁר יִבְטַח בָּאָדָם וְשָׂם בָּשָׂר זְרֹעוֹ וּמִן יְיָ יָסוּר לִבּוֹ"(ירמיה י"ז, ה').
"כִּי בוֹ יִשְׂמַח לִבֵּנוּ כִּי בְשֵׁם קָדְשׁוֹ בָטָחְנוּ" (תהלים ל"ג, כ"א).
"כִּי אַתָּה תִקְוָתִי, יְיָ אֱלֹהִים מִבְטַחִי מִנְּעוּרָי" (תהלים ע"א, ה').
"כִּי לֹא בְקַשְׁתִּי אֶבְטָח וְחַרְבִּי לֹא תוֹשִׁיעֵנִי" (תהלים מ"ד, ז').
"לָכֵן שָׂמַח לִבִּי וַיָּגֶל כְּבוֹדִי אַף בְּשָׂרִי יִשְׁכֹּן לָבֶטַח" (תהלים ט"ז, ט').
"מִי בָכֶם יְרֵא יְיָ שֹׁמֵעַ בְּקוֹל עַבְדּוֹ אֲשֶׁר הָלַךְ חֲשֵׁכִים וְאֵין נֹגַהּ לוֹ יִבְטַח בְּשֵׁם יְיָ וְיִשָּׁעֵן בֵּאלֹהָיו" (ישעיה נ', י').
"נוֹרָאוֹת בְּצֶדֶק תַּעֲנֵנוּ אֱלֹהֵי יִשְׁעֵנוּ מִבְטָח כָּל קַצְוֵי אֶרֶץ וְיָם רְחֹקִים" (תהלים ס"ה, ו').
"רַבִּים מַכְאוֹבִים לָרָשָׁע וְהַבּוֹטֵחַ בַּיְיָ חֶסֶד יְסוֹבְבֶנּוּ" (תהלים ל"ב, י').
"שָׁמְרָה נַפְשִׁי כִּי חָסִיד אָנִי, הוֹשַׁע עַבְדְּךָ אַתָּה אֱלֹהַי הַבּוֹטֵחַ אֵלֶיךָ" (תהלים פ"ו, ב').
